Blog

Farkında Bir Hayat

Meditation-Mindfulness-1-scaled

Bilinçli Farkındalık: Mindfulness Nedir?

Türkçeye “Bilinçli Farkındalık” olarak çevrilen Mindfulness, İngilizce “Forgetfulness” yani “Unutkanlık” kelimesinin tam tersidir. Mindfulness; dikkati belirli bir şekilde yönlendirmektir. Şimdiki ana odaklanmak ve bunu tepki göstermeden, yargılamadan, mümkün olduğunca açık kalplilikle yapmaktır. Şu anda her ne oluyorsa olduğu gibi hiç değiştirmeye çalışmadan, tepki göstermeden kabul etmektir.

Tepkilerimizi otomatik olarak gösteriyoruz. Hiç düşünmeden ilk önce aklımıza gelen negatif şeylerle tepki gösteriyoruz ve o zaman olanın farkına varamıyoruz. Mindfulness bize ani tepkiler göstermek yerine, seçebilmeyi ve seçim yapabilme fırsatını, bulunduğumuz anın farkında olabilmeyi, kendimizi ve çevremizi yargısız bir biçimde gözlemleyebilmeyi mümkün hale getirir.

Mindfulness Neden Önemli?

Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, zamanımızın % 47’sinde zihnimizin otomatik pilotta gezindiği ve bu durumun da stres ve kaygının nedenlerinden birisi olduğu sonucuna ulaşılmıştır. “Bilinçli Farkındalık” yeteneği, otomatik pilota geçtiğimizi daha sık farketmemizi sağlar ve bizi tekrar yapmakta olduğumuz şeye ve ana geri getirir.

Mindfulness’ı Uygulamanın Kazandırdığı 3 Temel Beceri

  • Zihin daha az geziniyor.
  • Duygu ve düşünceleri yaşadığı sırada fark ediyor.
  • Fark edilenlere tepki yerine yanıt veriyor.

Düzenli Mindfulness / Meditasyon Pratiği Yapmanın Kanıtlanmış Faydaları

  • Öğrenme, karar verme ve hatırlama becerilerinde artış
  • Depresyon, anksiyete, kaygı, stres ve panik atakta azalma
  • Odaklanma ve dikkatte artış
  • Uyku sorunlarında azalma
  • Genel mutluluk hali ve yaşam kalitesinde artış
  • Zor duygu ve durumlarla başa çıkabilme becerisinde artış
  • Empati ve şefkat duygularında artış

Hayatınızda stresi daha az deneyimlemek, gün içerisinde odaklanma ve dikkatinizi artırma becerisi kazanmak için Mindfulness pratiklerini rutininize alabilirsiniz.

Mindfulness’i Günlük Hayatınızda Uygulayabileceğiniz 5 Öneri

  • Gerçeklerle tartışmak yerine olanı kabul edebilirsiniz.
  • Stresli olduğunuzu hissettiğinizde 3 tane derin nefes alıp verebilirsiniz.
  • Uyumadan önce minnet duyduğunuz şeyleri düşünebilirsiniz.
  • Gün içerisinde yaşadığınız olumlu ya da olumsuz şeylerin size nasıl hissettirdiğini fark edebilirsiniz.
  • Yavaşlayarak bedeninizi ve 5 duyu ile algıladıklarınızı fark edebilirsiniz.

Mindful bir hayat yaşayarak, kullanılmadan geçip gitmesine izin vermediğimiz anların olduğu, anı önemli ve yaşamaya değer kıldığımız günlerin bizimle olması ümidiyle.

Yazılarımızı ve içeriklerimizi faydalı bulduysanız arkadaşlarınızla paylaşmayı, eleştiri ve önerilerinizi bize iletmeyi unutmayın!  

Geleceği yakalamak için Digitaleventco demeye devam edeceğiz. Unutma sen yoksan bir kişi eksiğiz!

Yazar Kübra Güney

Write A Comment